5 Kebiasaan Menghancurkan Diet Anda.Jika Anda mendapatkan berat badan dan tidak yakin mengapa,
mungkin ada berbagai penjelasan. Untungnya, ahli diet Julie Upton, MS, RD, dari
Appetite For Health, menawarkan lima penjelasan yang mungkin untuk merayap ke
atas skala dan beberapa perubahan sederhana untuk mencegahnya.
Jika berat badan Anda lebih dari yang Anda ingin, Anda
mungkin memperoleh beberapa "kebiasaan lemak" selama hidup Anda.
Kebiasaan ini perilaku dan pilihan makanan yang benar-benar mengubah kimia di
otak Anda dan dapat menyebabkan mengidam intens untuk makanan berkalori tinggi,
nafsu makan amped-up, dan ketidakmampuan untuk tetap puas - ancaman triple
untuk kenaikan berat badan.
Kabar baiknya adalah bahwa dengan mengubah perilaku ini
(Anda dapat melakukannya!), Anda dapat menurunkan berat badan secara alami -
tanpa diet! Berikut adalah lima kebiasaan layak mengubah berat badan anda:
1.5 Kebiasaan Menghancurkan Diet Anda Terlalu Banyak Bahagia
Efek samping bahagia dari adalah kenaikan berat badan, dan
tepat di mana Anda tidak ingin hal itu: di perut Anda. Minuman beralkohol -
bir, anggur, telah ditunjukkan dalam beberapa studi untuk meningkatkan hormon
ghrelin kelaparan; menyala area otak yang memicu keinginan untuk tinggi lemak,
makanan berkalori tinggi; dan chip jauh di kemauan Anda. Itu sebabnya sekitar
30 menit setelah Anda minum Cosmo Anda, chip dan dip, kentang goreng, atau
kulit kentang menjadi tak tertahankan.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition
melaporkan bahwa minum alkohol lebih mungkin menyebabkan makan berlebihan
daripada menonton TV atau skimping pada tidur. Sementara minum moderat (satu
gelas per hari) kurang mungkin untuk meningkatkan asupan makanan Anda - dan
tumpukan pada pound - pesta minum (didefinisikan sebagai memiliki empat atau
lebih minuman pada satu kesempatan) tentu bisa membuat ukuran pinggang Anda
pergi AWOL. Menurut Centers for Disease Control, hingga 24 persen dari wanita
usia 18 sampai 34 laporan pesta minuman keras.
2. Kurangnya Zzz ini
Kekurangan tidur tidak hanya akan membuat Anda merasa lelah,
tetapi lapar, juga. Beberapa studi telah menyimpulkan bahwa kurang tidur
meningkatkan hormon kelaparan dan negatif mempengaruhi wilayah otak yang
memproses konsekuensi negatif dari pilihan seseorang. Misalnya, Anda mungkin
tidak mendaftarkan 450 kalori dan enam gram lemak duduk di brownie fudgy -
bukan, Anda hanya akan berpikir tentang betapa besar itu akan rasa.
Berita bagus? Semakin banyak tidur yang Anda dapatkan,
semakin sedikit Anda akan menginginkan makanan yang tidak sehat. Dan
benar-benar, yang tidak bisa menggunakan sedikit lebih menutup mata? Buatlah
prioritas untuk mendapatkan tidur 30 menit lebih awal malam ini. Para ahli
merekomendasikan setidaknya tujuh sampai delapan jam malam bagi kebanyakan dari
kita, tetapi waktu tidur yang ideal adalah sangat individual.
3. Terlalu Banyak Menonton TV
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup Homeland, Game of Thrones,
atau House of Cards. Orang dewasa yang kebanyakan menonton TV lebih cenderung
menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Bahkan, sebuah studi enam tahun
dari 50.000 wanita paruh baya yang diterbitkan di JAMA melaporkan bahwa untuk
setiap dua jam mereka habiskan menonton TV per hari, mereka menaikkan risiko
menjadi gemuk sebesar 23 persen. Para peneliti percaya bahwa menonton televisi
merangsang nafsu makan dan meningkatkan keinginan untuk memakan makananan tinggi
kalori. Sementara itu, makan sambil menonton TV menyebabkan berlebihan, karena
membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa puas ketika Anda terganggu
(bekerja, menonton TV, mengemudi, atau belanja online; lebih di bawah ini).
Para ahli merekomendasikan membatasi TV untuk tidak lebih dari dua jam per hari
untuk menjaga kalori dan berat badan.
4. Terganggu Makan
Antara posting, SMS, tweeting, dan segala sesuatu yang lain
kita lakukan - bukannya melakukan apa yang seharusnya kita lakukan - itu tidak
mengejutkan mendengar bahwa kita telah menjadi bangsa pemakan ceroboh. Tapi
sedang diperiksa di saat makan adalah salah satu cara termudah untuk melepas berat
badan. Sebuah studi yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical
Nutrition acak orang dewasa baik memainkan permainan kartu komputer saat makan
siang atau melakukan apa-apa saat makan. Hasil? Mereka yang terganggu makan
lebih cepat, mengkonsumsi lebih banyak kalori, merasa kurang puas, dan makan
hingga 100 persen lebih selama acara makan berikutnya mereka, dibandingkan
dengan mereka yang makan siang mereka tanpa terganggu. Makan duduk, dengan
piring dan perak, dan memperhatikan perasaan kenyang.
5.5 Kebiasaan Menghancurkan Diet Anda Makan di luar Lebih dari Sekali Seminggu
Untuk setiap kali Anda makan di luar, berencana untuk
mengkonsumsi rata-rata sekitar 200 kalori lebih banyak daripada jika Anda telah
makan di rumah, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Gizi Kesehatan
Masyarakat. Para peneliti mengatakan kalori tambahan berasal dari bagian yang
lebih besar, lebih tinggi lemak dan kalori jumlah, dan kurang menghasilkan porsi.
Sebuah penelitian terbaru di International Journal of Obesity melaporkan bahwa
lebih dari 50 persen orang dewasa yang makan tiga atau lebih jauh-dari-rumah
makan per minggu serta orang-orang yang makan paling memiliki BMI yang lebih
tinggi daripada mereka yang makan lebih jarang. Itu akan sama setidaknya 600
kalori tambahan per minggu, atau 31.200 kalori tambahan dalam setahun, setara
dengan sekitar £ 9.
