Diet Sehat Ibu Hamil Terbaru

Diet Sehat Ibu Hamil 

Diet ibu hamil dimaksudkan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi di dalam kandungan. Biasanya pola makan yang diterapkan kepada ibu hamil harus memiliki nutrisi. Kebutuhan nutrisi seorang ibu yang sedang hamil akan lebih besar dibandingkan seseorang dengan kondisi normal dan tidak hamil. Pada dasarnya, seorang ibu yang sedang hamil boleh makan apa saja yang bernutrisi meskipun makanan tersebut berupa makanan siap saji seperti pizza dan semacamnya. Namun ada beberapa hal yang harus diikuti oleh ibu hamil untuk tetap menjaga keseimbangan gizi dan kesehatan ibu serta bayi dalam kandungan.

Makanan yang harus disertakan dalam menu setiap hari

Ada beberapa halyang harus dimakan setiap hari apapun kegiatan dan hobi anda. Hal ini dimaksudkan untuk berada dalam status kehamilan yang sehat. Lagipula empat hal di bawah ini akan sangat mudah untuk diikuti.

• Mengkonsumsi buah dan sayur paling tidak lima kali dalam sehari. Buah dan sayur yang harus dimakan sebaiknya berwarn-warni karena kandungan vitamin yang dimiliki juga berbeda. Tentunya setiap vitamin dan mineral yang disajikan oleh buah dan sayurakan sangat bermanfaat dalam diet ibu hamil.
• Enam porsi roti gandum dan sereal, mengingat serealdan roti gandum memiliki kandungan karbohidrat dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak atau apapun produkolahan susu.
• Dua hingga tiga porsi daging rendah lemak, dada ayam tanpa kulit, sebangsa ikan, atau kacang dan biji-bijian yang telah dimasak.
• Minum air putih minimal delapan gelas dalam sehari.

Diet Sehat Ibu Hamil

Mudah didapatkan dan dijalani

Seperti yang telah dikatakan di awal kalimat, pola makan ini sangat menyehatkan untuk ibu hamil dan sangat mudah untuk dipenuhi. Porsi yang perlu dikonsumsi sangat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil. Namun jika anda mengalami morning sickness akan lebih baik jika anda mengkonsumsi makanan berat untuk sarapan dan memilih makanan ringan untuk makan siang. Namun jika anda terbebas dari teror morning sickness anda dapat menerapkan pola sebaliknya.

Ibu hamil sangat disarankan untuk mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsi kafein selama kehamilan. Kafein dapat ditemukan dalam minuman bersoda,teh,dan kopi. Selain itu, ibu hamil tidak disarankan untuk mengkonsumsi alkohol dalam bentuk apapun dan juga tembakau. Hingga saat ini tidak ada batas aman bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi alkohol dalam masa kehamilan. Maka dari itu akan lebih baik jika ibu hamil tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali untuk menjaga kesehatan bayi di dalam kandungan.

Pada dasarnya, mengikuti pola seperti yang telah disebutkan di atas tidak sulit. Lagipula sudah terbukti jika kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan dapat dijaga dengan menerapkan diet ibu hamil.

Berikut referensi lainnya

Anda tidak perlu melakukan perubahan pola makan besar-besaran saat fase laktasi dan juga membakar kalori berlebih sama seperti sebelum Anda hamil. Sebab hanya ada beberapa poin yang semestinya Anda lakukan. Berikut di antaranya:

1. Konsumsi makanan dan minuman menyehatkan

Langkah awal dalam menjalankan prgram diet sehat untuk ibu menyusui, perhatikanlah apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. 

Kandungan dalam ASI dapat menentukan gizi yang diserap oleh tubuh bayi. Meskipun Anda tidak mendapatkan nutrisi dengan sempurna karena pola makan yang salah, ASI tetap terproduksi dan tugasnya dalam mengasup gizi bagi bayi Anda tetap berlangsung. Hanya saja perlu diingat, bahwa kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan menurun apabila Anda hanya mengonsumsi sekelompok makanan, apalagi jika rendah kalori.

Untuk menghindari hal tersebut (yang tentunya tidak Anda inginkan), pastikan bahwa setiap harinya Anda mengonsumsi makanan menyehatkan. Hal ini juga mempunyai dampak baik pada diri Anda, seperti mengurangi efek lemas karena makanan yang baru saja masuk ke dalam tubuh langsung diolah menjadi ASI yang lama-kelamaan akan membuat Anda lemas dan kehabisan stamina karena nutrisi yang seharusnya Anda peroleh, justru dikirimkan untuk si kecil.

Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi ketika proses menyusui paling umum adalah air mineral dan ikan, berikut penjelasannya.

#Air Mineral

Manusia sangat bergantung oleh air. Kekurangan air bisa memicu dehidrasi. Di Amerika Serikat contohnya, sekitar 75% penduduknya mengalami dehidrasi kronis. Untuk ibu menyusui, sudah pasti air sangat vital bagi proses laktasi. Pada tahap awal, mungkin banyak yang tidak merasa aneh ketika duduk sembari menyusui si kecil. Namun lewat belasan menit, tak jarang rasa haus datang menghantam. Oleh karena itu, penuhi cairan tubuh setidkanya 8 – 10 gelas tiap hari demi kelancaran diet aman ibu menyusui.

#Ikan

Protein menjadi nutrisi paling dicari oleh tubuh para ibu menyusui. Ikan menjadi salah satu sumber penyedia protein terbanyak dan terbaik, namun tidak semua jenis ikan. Ikan yang tinggal di perairan dingin sangat disarankan karena mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang bermanfaat bagi perkembangan otak dan mata bayi Anda dengan proses laktasi untuk memperoleh kesemua manfaat tersebut.

Menurut penelitian di Amerika, kandungan DHA pada ikan ternyata juga memberi dampak baik untuk ibu menyusui. Telah dibuktikan bahwasanya mereka yang lebih sedikit mendapatkan makanan laut lebih rentan terhadap depresi postpartum. 

Anda tidak perlu konsumsi ikan berlebih, cukup 12 ons per minggu dikombinasikan dengan makanan laut lain semacam ikan tuna, udang, salmon, kepiting, dan kerang sudah bisa menjaga kualitas susu yang Anda miliki.

Sementara bagi Anda yang mungkin intoleransi terhadap makanan laut atau mungkin tidak suka, jangan khawatir, ganti saja dengan suplemen omega-3. Sebelum membeli, konsultasikan dulu pada dokter guna mengetahui seberapa banyak dosis omega-3 yang Anda butuhkan.

Catatan:

Beberapa jenis ikan ternyata mengandung kontaminan yang berbahaya bagi ibu menyusui dan bayi. Badan Perlindungan Lingkungan dan Departemen Pertanian Amerika Serikat meminta para ibu dalam proses laktasi untuk menjauhi ikan hiu, todak, dan makarel karena kandungan merkurinya yang tinggi.

Untuk tuna, ternyata jenis albacore putih cenderung lebih banyak kandungan merkurinya dibanding ikan tuna kalengan.  Bagi Anda yang memaksa konsumsi ikan tuna albacore putih, cukupi asupannya maksimal 6 ons per minggu.

Sementara untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui, berikut ini daftar makanan yang dianjurkan lainnya:

• Oatmeal: Persediaan ASI Anda akan terpelihara jika rutin konsumsi oatmeal. Nikmati pagi Anda ditemani semangkuk oatmeal. Manfaat lain yang Anda peroleh dari oatmeal yakni kadar kolesterol menurun.
• Bawang Putih: Pastikan masakan Anda diberi bumbu bawang putih. Ternyata, bawang putih sudah bertahun-tahun menjadi rahasia para ibu untuk meningkatkan kuantitas ASI mereka. 
• Wortel:  Meski tidak ikut serta menambah produksi ASI, ternyata wortel mengirimkan beta-karoten yang sangat baik serta diperukan oleh bayi untuk kesehatan matanya. Sementara kandungan karbohidratnya akan membantu meningkatkan kalium Anda.
• Kacang-kacangan: Konsumsilah kacang disaat Anda menghabiskan sore bersama si kecil di depan layar televisi. Kacang mete, almond, dan macadamia sangat dianjurkan sebab mereka mengandung lemak baik juga antioksidan.
• Jahe: Rimpang jahe biasa diolah menjadi minuman penghangat tubuh, atau obat alami untuk mengatasi morning sickness yang biasa dialami oleh ibu menyusui.
• Buah-buahan: Konsumsilah jus buah atau buah-buahan sehari minimal dua kali, itulah anjuran konsumsi pada diet ibu menyusui. Kelompok buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral sangat baik untuk Anda, contohnya adalah bluberi dan teman sebangsanya. Atau paling tidak Anda konusmsi jeruk sebagai penyuplai vitamin C.
• Beras merah: Beras yang menjadi andalan para pelaku diet ini ternyata baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Beras ini dapat mengirim kalori yang diperlukan tubuh, sekaligus membantu produksi ASI yang berkualitas.
• Daging tanpa lemak: Ibu menyusui memerlukan zat besi. Nutrisi tersebut bisa ditemukan pada daging tanpa lemak yang ternyata juga mengandung protein dan vitamin B12.
• Telur: Dapatkan protein dengan mudah dari dua butir telur tiap harinya. 
• Sayuran hijau: Berbagai vitamin dan mineral terkandung dalam sayur-sayuran hijau. Tentunya mereka sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui dan bayi. Anda bisa membuat masakan yang mengombinasikan telur dan sayuran hijau agar mendapat double manfaat.

Menu Diet Ibu Menyusui

Ada banyak, pertama bisa dengan sayur bening daun katuk. Berikut resep pembuatannya:

1. Sediakan bahan berupa seikat daun katuk, bersihkan dan siangi. Siapkan juga jagung manis pipil, wortel yang telah diiris, bawang merah yang sudah dicincang, daun salam, garam halus seperlunya, gula pasir. dan air sesuai kebutuhan.
2. Panaskan air dalam panci. 
3. Masukkan irisan bawang merah dan daun salam, aduk sebentar. 
4. Kemudian, tambahkan wortel dan jagung yang sudah diolah, aduk dan tunggu mendidih agar wortel melunak.
5. Terakhir, masukkan daun katuk, gula, dan garam. Aduk dan masak hingga matang.
6. Angkat dan sajikan.

Dalam 100 gram daun katuk yang Anda makan, terdapat 2.7 miligram zat besi dan 204 miligram kalsium. Sehat bukan? Jika ingin makanan yang lain, cobalah membuat agar-agar buah atau puding buah, atau bisa juga buncis daging dan sup iga kacang merah.

2. Jangan terpatok pada total kalori yang masuk

Karena Anda sedang melaksanakan diet untuk ibu menyusui, tentu kondisi kesehatan ibu dan anak harus terjaga. Jadi, melakukan defisit kalori hanya akan membahayakan Anda dan juga si kecil. Secara umum, ibu menyusui membutuhkan sekitar 2000 hingga 2500 kalori per hari, atau tepatnya 500 kalori lebih banyak dari ibu yang tidak menyusui. Namun, Anda tidak harus terpatok dengan jumlah kebutuhan tersebut.

Dalam fase menyusui, banyak yang harus disesuaikan untuk menjaga berat badan tubuh (naik ataupun turun), mulai dari berat badan, intensitas latihan, hingga seberapa besar metabolisme Anda bekerja. Jadi, agar tidak salah kaprah, mintalah bantuan dokter untuk membahas indeks massa tubuh Anda serta menghitung angka ideal kebutuhan kalori harian Anda.

3. Lakukan penurunan berat badan secara bertahap

Untuk mencapai berat badan ideal seperti sebelum Anda hamil, diperlukan kesabaran yang tidak sedikit. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk mengurangi total asupan makanan atau hanya konsumsi makanan seadanya dengan alasan: “yang penting perut terisi dan berat badan turun”. Tindakan tersebut justru sangatlah fatal dampaknya terhadap ASI Anda.

Alangkah baiknya, temui dokter dulu dan mintai nasihat perihal apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Biasanya para dokter menyarankan untuk memulai diet setelah dua bulan dari proses melahirkan. Setelah itu untuk memastikan berat badan Anda turun namun kesehatan tetap terjaga, kebutuhan cairan dan kalori makanan terus terpenuhi.

Sekali lagi, perlu diingat:

“Mulailah diet ketika bayi telah berusia minimal 2 bulan. Hal ini sangat penting untuk diperhatikan guna menghindari kekurangan energi dan produksi ASI.”

4. Terakhir, lakukan olahraga ringan yang tepat bagi ibu menyusui

Dikutip dari Wolipop Detik, untuk memaksimalkan hasil diet Anda, olahraga menjadi kegiatan wajib yang harus dilakukan oleh setiap wanita menyusui. Waktu yang tepat untuk olahraga adalah sedini mungkin, di mana setelah melahirkan waktu tidak hanya dipakai untuk beristirahat, tapi bisa dimanfaatkan sejenak untuk latihan sesuai kemampuan, olahraga ringan pastinya. 

Dokter Michael yang menerangkan langsung ke Wolipop Detik menyarankan para ibu menyusui untuk melakukan latihan beban. Tidak harus memakai dumbell atau repot-repot ke tempat fitnes. Cukup menggendong bayi dan mengajaknya jalan-jalan selama 30 menit saja sudah cukup, yang penting tubuh bergerak dan tidak dipakai untuk terus-terusan beristirahat di rumah.

Jika kurang puas, tambahkan atau ganti jenis olahraganya. Pakai langsung beban ringan untuk melatih otot lengan. Angkat beban sebanyak 10 – 15 kali dengan 2 – 3  set, beban tidak perlu berat-berat. Setelah melatih otot lengan, ganti ke otot kaki, bisa dengan aerobik atau berjalan ringan di atas treadmill.

Berapa Berat Badan yang Boleh Diturunkan?

Alodokter menjelaskan bahwa ibu menyusui hanya boleh menurunkan berat badan maksimal 1 kg per minggu. Angka tersebut tidak akan mempengaruhi kualitas ASI.

Penggabungan tindakan mengatur pola makan sehat dan olahraga tingkat ringan dapat menurunkan berat badan secara gradual, hal ini lebih baik ketimbang diet rendah kalori dalam masa menyusui. Anda bisa memulai olahraga 6-8 minggu pasca melahirkan. 

Itulah panduan diet untuk ibu menyusui yang menyehatkan. Intinya, dalam program diet ini, Anda tidak melulu berpikiran untuk mendapatkan bobot tubuh ideal seperti dulu (sebelum hamil). Anda harus fokus menjaga kualitas dan produksi ASI guna mendukung tumbuh kembang si kecil. 

Makanlah dengan porsi lebih banyak, perhatikan jenis dan jumlah nutrisi yang masuk. Kontrol kalori makanan, jangan terlalu berlebih dan terlalu sedikit, disesuaikan saja (note: minta panduan dokter). Olahraga ringan secara rutin seminggu minimal tiga kali. Istirahat yang cukup juga tidak boleh dilupakan.

Baca juga artikel sebelumnya Diet Sehat ala Rasulullah Terbaru 2016  Terima kasih telah membaca artikel Diet Sehat Ibu Hamil

Diet Sehat ala Rasulullah Terbaru 2016 !!!

Diet Sehat ala Rasulullah Terbaru 2016 !!! - Diet Rasulullah menyebabkan beliau Rasulullah SAW tak pernah sakit perut sepanjang hayatnya karena pandai menjaga makanannya sehari-hari. Insya Allah kalau anda ikut diet Rasulullah ini, anda takkan menderita sakit perut ataupun keracunan makanan.

SALAH satu rasa takjub yang terungkap pada sosok Nabi Muhammad SAW adalah ketangguhan fisiknya dan sehatnya yang prima. Kondisi sakit berat cuma didapati beliau menjelang ajal semata, selebihnya selalu dalam keadaan stabil. Dengan selalu berada dalam kondisi puncak, beliau senatiasa beraktivitas secara maksimal dengan hasil yang memuaskan. Nabi Muhammad SAW berhasil memanusiawikan tubuhnya dengan menjauhi kebiasaan yang bisa merusak serta tidak melakukan eksploitasi terhadap tubuh sendiri. Beliau tidak pernah rakus dengan makanan, tidak menjalani gaya hidup sembarangan dan tidak semena-mena terhadap tubuh yang merupakan amanah Allah SWT.

Prof. Dr. Musthofa Rhomadon, sebagaimana yang dikutip pada buku Panduan diet ala Rasulullah, mengemukakan gambaran pola hidup sehat Rasulullah berdasarkan riwayat terpercaya:

1. Asupan awal Rasulullah adalah udara segar di subuh hari. Beliau bangun sebelum subuh dan melaksanakan shalat qiyamul lail. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara sepertiga malam terakhir itu sangat kaya dengan oksigen dan belum terkotori zat-zat lain. Ini sangat besar pengaruhnya bagi vitalitas seseorang dalam aktivitasnya selama sehari penuh.
2. Di pagi hari, Rasul menggunakan siwak untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Siwak mengandung flour alami yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan gigi dan gusi. Apabila mulut dan gigi sakit, biasanya proses konsumsi makanan menjadi terganggu.
3. Di pagi hari pula, Rasul sarapan dengan segelas air putih dan madu yang berperan sebagai obat.
4. Waktu Dhuha, Rasul makan tujuh butir kurma ajwa' (matang) yang bisa menetralkan racun.
5. Menjelang sore, menu Rasul adalah cuka dan minyak zaitun, ditambah makanan pokok roti. Menu ini berfungsi mencegah kanker dan menjaga stabilitas suhu tubuh di musim dingin.
6. DI malam hari, menu utama Rasul adalah sayur-sayuran yang memiliki kandungan zat menguatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari serangan penyakit. Usai santap malam, beliau melakukan aktivitas sejenak guna memberi kesempatan makanan dicerna lambung. Rasul tidak langsung tidur saat perut kenyang.
7. Rasul selalu menyempatkan diri olah raga bersama anak, cucu, dan istri. Beliau tidak suka begadang. Kebiasaannya lekas tidur supaya bisa cepat bangun.

Dengan konsisten menerapkan pola hidup sehat, Rasul menunjukkan rasa syukur dan tanggung jawab. Keshatan tubuh untuk kebaikan dirinya, kelancaran perjuangannya dan rasa hormatnya pada Allah SWT yang memberinya karunia tubuh. Allah memberikan manusia tubuh yang sehat, jangan sampai kita sendiri yang merusaknya. 

Dengan gaya hidup sehat, Nabi Muhammad SAW berkomitmen dengan larangan bunuh diri yang ditegaskan dalam Agama Islam. Bunuh diri itu bukan saja semisal menjeratkan tali di leher sendiri, juga termasuk bunuh diri di meja makan dengan cara menyantap makanan yang merusak badan, bunuh diri di kantor dengan pola kerja yang mengerikan atau bunuh diri di tempat hiburan dengan gaya hidup menyedihkan.

Selaku pengikut setia Nabi Muhammad SAW, kita layak mengikuti pola hidup sehatnya dan menyempatkan diri untuk terus menerus menggali informasi serta mengamalkan model-model mutakhir dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan membangun kesadaran ilahiah dalam menjaga kesehatan tubuh, orang akan lebih arif dan lebih kuat menjaga kualitas dirinya.

Yang mesti dihindari :

Jangan makan SUSU bersama DAGING

Jangan makan DAGING bersama IKAN

Jangan makan IKAN bersama SUSU

Jangan makan AYAM bersama SUSU

Jangan makan IKAN bersama TELUR

Jangan makan IKAN bersama DAUN SALAD

Jangan makan SUSU bersama CUKA

Jangan makan BUAH bersama SUSU (Contoh: KOKTAIL)

Dalam kitab juga melarang kita makan makanan darat bercampur dengan makanan laut. Nabi pernah mencegah kita makan ikan bersama susu, karena akan cepat mendapat penyakit. Ini terbukti oleh ilmuwan yang menemukan bahwa dalam daging ayam mengandung ion (+) sedangkan dalam ikan mengandung ion ( – ), jika dalam makanan kita ayam bercampur dengan ikan maka akan terjadi reaksi biokimia yang akan dapat merusak usus kita.

Salah seorang pakar nutrisi bernama Abdullah Mahmud telah meneliti pola makan sehat ala Rasulullah. Penelitian dilakukan berawal dari rasa penasaran kenapa Rasulullah tak pernah sakit selama masa hidupnya. “Jadi jauh sebelum ilmu nutrisi modern muncul, Rasul sudah melakukannya lebih dulu,” kata dia.

Hasil penelitian Abdullah benar-benar mengagumkan. Bahwa, mengkonsumsi dua jenis makanan yang saling berlawanan membuat metabolisme tubuh melakukan proses negatif. Dampaknya terhadap kesehatan akan dirasakan setelah 10-15 tahun, seperti muncul penyakit jantung koroner. “Memilih jenis makanan yang baik bagi tubuh ini juga bisa disebut diet alaRasulullah,” katanya.

CARA MAKAN :

v JANGAN MAKAN BUAH SETELAH MAKAN NASI, SEBALIKNYA MAKANLAH BUAH TERLEBIH DAHULU, BARU MAKAN NASI.

Dokter juga menganjurkan hal ini. Sebab bila buah dimakan setelah makan nasi, maka di dalam perut buah akan dibusukkan bersama nasi (padahal harusnya nutrisi buah bisa diserap langsung oleh tubuh) yang berakibat timbulnya gas dalam perut, dan menyebabkan kembung.

v TIDUR 1 JAM SETELAH MAKAN TENGAH HARI

Tidur 1 jam setelah makan tengah hari. Ada 1 pengertian dalam hal ini. Pertama, apabila harus tidur setelah makan (siang atau malam), ahli kesehatan juga menganjurkan silahkan tidur setelah usai makan 1 jam lalu. Rasulullah menganjurkan setelah makan sebaiknya kita beraktifitas dahulu, supaya makanan mulai dikonsumsi oleh lambung. Dan aktivitas yang dianjurkan adalah sholat dan berdzikir. Kedua, apabila biasa tidur siang, maka tidurlah selama 1 jam – sampai tiba waktu Ashar. Jadi, tidur dimulai setelah makan siang, yang lalu diikuti dengan sholat Dzuhur atau sebaliknya, sholat Dzhuhur dahulu, lantas makan – kemudian diikuti dengan sholat sunnah dan dzikir, yang artinya mulai tidur siang itu sekitar pukul 14 dan nanti bangunnya sekitar pukul 15, menjelang waktu Ashar.

v JANGAN SESEKALI TINGGAL UNTUK MAKAN MALAM. BARANG SIAPA YANG TINGGAL UNTUK MAKAN MALAM DIA AKAN DIMAKAN USIA DAN KOLESTEROL DALAM BADAN AKAN BERGANDA (maksudnya, jangan makan malam).

Barang siapa yang tinggal makan malam dia akan dimakan usia dan kolesterol dalam badan akan berganda. Ini harus dilihat kebiasaan Rasulullah dalam makan malam. Beliau membiasakan menu utama makan malamnya adalah sayur-sayuran. Itu kunci sehatnya.

v MAKANLAH SEBELUM TERLALU LAPAR, DAN BERHENTILAH MAKAN SEBELUM KENYANG.

Makanlah sebelum terlalu lapar dan berhentilah makan sebelum kenyang. Rasulullah SAW biasanya hanya makan untuk beberapa suap saja. Namun beliau memang sering makan. Jadi tidak mengikuti pola makan pagi siang malam seperti yang banyak diikuti orang sekarang. Atau, kalau kita ingin mengikuti pola makan zaman sekarang, yang sarapan, makan siang dan makan malam itu, kita bisa menerapkan rumus “sepertiga sepertiga”, yaitu mengisi perut kita dalam komposisi sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk napas. Jadi, jangan terlalu penuh. Sisakan untuk bernapas. Karena perut yang terlalu penuh akan menyulitkan kita dalam bernapas.

SUNNAH CARA MAKAN MENURUT NABI SAW :

1. Makan garam secuil sebelum makan untuk menolak 70 macam penyakit, dan ambil lagi secuil dengan jari manis kanan setelah makan. Makanlah dengan tangan kanan tanpa sendok. Sebaiknya kita yang menunggu makan dan bukan makanan yang menunggu.

2. Berdoa sebelum dan setelah makan. Cuci tangan, dan minum dengan memegang gelas dengan tangan kanan, meskipun tangan tersebut bekas kuah.

3. Duduk dibawah, bukan di bangku dan dimulai dari pinggir dan terakhir ke tengah. Baik sekali makan berjamaah bersama keluarga, maupun teman. Seperti ketika haji atau buka puasa bersama di Masjid dalam satu nampan bisa untuk empat orang.

4. Jangan sisakan sebutir nasipun, karena nasi ini berdzikir.

Al-Quran juga mengajarkan kita menjaga kesehatan seperti membuat amalan antara lain :

1. Mandi pagi sebelum subuh, sekurang-kurangnya se jam sebelum matahari terbit. Air sejuk yang meresap kedalam badan dapat mengurangi penimbunan lemak. Kita boleh saksikan orang yang mandi pagi kebanyakan badan tak gemuk.

2. Rasulullah mengamalkan minum segelas air sejuk (bukan air es) setiap pagi. Mujarabnya Insya Allah jauh dari penyakit (susah mendapat sakit). Makan dengan tangan dan menjilati jemari, bermanfaat buat pencernaan

3. Waktu sholat Subuh disunnahkan bertafakur (yaitu sujud sekurang-kurangnya semenit setelah membaca doa). Kita akan terhindar dari sakit kepala atau migrain. Ini terbuksi oleh para ilmuwan yang membuat kajian kenapa dalam sehari perlu kita sujud. Ahli-ahli sains telah menemui beberapa milimeter ruang udara dalam saluran darah di kepala yang tidak dipenuhi darah. Dengan bersujud maka darah akan mengalir keruang tersebut.

4. Nabi juga mengajarkan makan dengan tangan dan bila habis hendaklah menjilat jari. Ahli saintis telah menemukan bahwa enzyme banyak terkandung di celah jari-jari, yaitu 10 kali ganda terdapat dalam air liur (enzyme sejenis alat pencerna makanan).

Sabda Nabi, Ilmu itu milik Allah SWT “Barang siapa menyebarkan ilmu demi kebaikan, Insya Allah, Allah SWT akan menggandakan 10 kali lipat pahalanya”.

Baca juga artikel sebelumnya tentang 7 Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

Itulah Tips diet sehat ala Rasulullah, kalau kita bisa menerapkan dalam kehidupan sehari-hari Insya Allah badan minta sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Semoga tulisan ini bermanfaat.Amin.

7 Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

7 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuatmu Cepat Langsing

Menjadi langsing bagi beberapa orang adalah hal yang paling mereka inginkan. Namun ingat bahwa tak ada cara langsing yang instan.

Memang ada cara-cara ekstrem yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan operasi sedot lemak. Namun selain mahal, cara semacam itu tidak sehat.

Daripada memilih cara instan yang tidak menyehatkan, sebaiknya turunkan berat badan dengan perlahan namun dengan cara yang aman dan sehat.

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara-cara yang sehat setiap hari melalui kebiasaan kecil yang Anda lakukan.

Berikut adalah tujuh kebiasaan kecil yang bisa membuat Anda cepat langsing dan menurunkan berat badan.

1. Tidak melewatkan sarapan 

Diet sehat langsing

Mereka yang ingin menurunkan berat badan kebanyakan akan menghindari makanan besar. Salah satunya adalah dengan tidak makan sarapan. Padahal penelitian justru mengungkap sebaliknya, orang yang rutin sarapan setiap hari justru lebih berhasil dalam dietnya.

Peneliti juga mengungkap bahwa makan sarapan yang sama selama beberapa kali bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda masih sering melewatkan sarapan sebaiknya segera biasakan diri untuk sarapan mulai sekarang. Jika Anda sudah rutin sarapan sebaiknya coba makan sarapan yang sama selama beberapa hari. Jangan lagi beralasan tak punya waktu untuk sarapan.

2. Pakai piring kecil
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga porsi makan agar tak terlalu banyak adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Terkadang mata manusia juga bisa menipu apa yang bisa kita rasakan. Ketika menggunakan piring yang besar, maka porsi makan kita akan cenderung lebih banyak karena porsi yang sedikit akan ‘terlihat’ tak mengenyangkan bagi mata kita.

Sementara dengan menggunakan piring kecil, makanan yang sebenarnya sedikit akan terlihat memenuhi piring dan membuat terlihat kenyang. Sehingga Anda akan merasa lebih kenyang dengan porsi yang lebih sedikit. Karena itu, cobalah untuk membiasakan diri makan di piring yang lebih kecil agar bisa cepat langsing.

3. Alat makan yang lebih besar
Ini mungkin terdengar aneh, namun penelitian memang telah membuktikan bahwa menggunakan alat makan (seperti sendok dan garpu) yang besar ternyata bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Ini memang berkebalikan dengan piring yang lebih kecil. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan garpu atau sendok yang lebih besar akan membuat Anda lebih cepat kenyang.

Dengan menggunakan sendok atau garpu yang lebih besar porsi suapan akan lebih banyak, sehingga Anda akan lebih cepat kenyang. Kebiasaan ini akan membantu Anda cepat menurunkan berat badan, terutama jika Anda makan dengan tangan yang tidak dominan, sehingga Anda makan dengan lebih pelan. Makan dengan pelan juga membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

4. Minum banyak air
Ini adalah salah satu cara populer untuk membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, kepercayaan populer ini bukan sekedar mitos belaka. Mengonsumsi banyak air memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Minumlah dua gelas air sebelum makan. Ini akan membantu Anda cepat langsing.

Air yang diminum sebelum makan akan membantu merasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu Anda akan mengonsumsi kalori yang lebih sedikit. Jika kebiasaan ini dilakukan terus, Anda akan berhasil menurunkan berat badan. Selain membantu diet, mengonsumsi air secara teratur dan cukup banyak juga membantu membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

5. Pamerkan makanan sehat
Salah satu cara untuk berdiet dengan sehat tentunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Namun apa jadinya jika selama ini Anda jarang makan makanan sehat seperti buah dan sayur? Salah satu kesalahan kebanyakan orang adalah lebih sering menampilkan makanan-makanan tak sehat di depannya dibandingkan dengan makanan yang sehat.

Jika ingin mulai hidup sehat dengan membiasakan makan sehat, Anda harus mulai meletakkan camilan sehat seperti buah-buahan di sekitar Anda. Simpan semua camilan tak sehat dan makanan yang tak sehat di lemari dan sembunyikan. Ganti dengan ‘memamerkan’ makanan sehat seperti buah-buahan segar di dekat Anda. Orang akan cenderung suka makan sesuatu jika makanan tersebut sudah tersedia di dekatnya. Jika yang tersedia di sekitar Anda adalah makanan sehat, Anda akan lebih mudah membiasakan diri untuk memakannya.

6. Makan yogurt
Yogurt sudah bukan makanan yang asing bagi semua orang. Selama ini yogurt juga dikenal sebagai makanan yang paling baik untuk menurunkan berat badan oleh peneliti di harvard University. Yogurt mengandung banyak protein yang akan membantu Anda merasa cepat kenyang dibandingkan karbohidrat. Namun sebaiknya pilih yogurt plain yang tidak mengandung tambahan gula dan lemak.

Sebuah penelitian juga mengungkap bahwa yogurt bisa membantu Anda membakar lemak. Penelitian tersebut dilakukan dengan meminta orang yang kelebihan berat badan untuk mengonsumsi yogurt 1/2 cup setiap malam selama enam minggu. Selain membantu membakar lemak dan berdiet, yogurt juga sangat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan.

7 Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.

Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.

Tips Diet Sehat

Tips Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Diet sehat alami Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan. 

Tips Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh. 

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

Baca juga artikel sebelumnya tentang Diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga terima kasih telah membaca artikel 7 Cara Diet Sehat Alami Agar Tubuh Cepat Langsing

Diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga

Diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga

Biasanya seseorang menurunkan berat badan dengan mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang didapatkannya. Artinya anda harus membakar kalori yang anda dapatkan dari makanan . Jika anda malas untuk melakukan olahraga, untuk mensiasatinya anda harus mengurangi asupan kalori jika anda malas olahraga namun ingin melangsingkan tubuh anda.

Sebenarnya sih untuk melakukan melangsingkan tubuh yang paling cepat adalah dengan melakukan diet yang di imbagi dengan olahraga secara teratur untuk membakar kalori. Kara jika kalori tidak terbakar akan disimpan dalam bentuk lemak. Namun jika anda tidak memiliki waktu untuk melakukukan olahraga , diet dengan mengurangi sejumlah besar kalori dapat menurunkan berat badan anda tanpa olahraga.

Untuk memenuhi keinginan anda tersebut, anda dapat mempertimbangkan beberapa makanan untuk mengurangi asupan kalori namun masih tetap mendapatkan asupan gizi yang anda butuhkan.

Sebelum melakukan diet menurunkan berat badan andaharus menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Dengan menghitung kalori anda akan tahu jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang aktifitas harian anda. Dengan mengetahui kebutuhan kalori tubuh anda anda akan dapat mengurangi jumlah kalori yang diperlukan tubuh sehingga secara berangsur angsur anda akan mendapatkan berat badan sesuai dengan yang anda inginkan.

Jangan mengurangi kalori secara berlebihan karena bisa mengakibatkan tubuh anda kekurangan nutrisi . karena anda mengurangi jumlah kalori maka anda dapat menutupinya dengan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin,mineral dan protein yang anda butuhkan.

Jadi realistis saja karena anda tidak melakukan olahraga mungkin anda membutuhkan waktu lama untuk menurunkan berat badan.

Luangkan waktu anda untuk membuat daftar makanan rendah kalori namun kaya akan gizi dan nutri lainnya yang diperlukan tubuh. Tuliskan daftar makanan yang akan anda konsumsi untuk 1 minggu kedepan.

Tetapkan jumlah kalori makanan yang anda konsumsi seperti contoh sarapan dengan 300 kalori dua kali makan yaitu makan siang dan makan malam 500 kalori, makanan ringan 100 kalori. Dengan mencatat dan menghitung kalori yang anda konsumsi akan sangat membantu dalam diet anda.

Makanan yang anda makan harus menyertakan makanan dari lima kelompok yang paling penting. Periksa rencana makan anda meliputi konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu tanpa lemak.

Perencanaan makanan yang telah anda buat akan sangat membantu anda dalam merinci makanan yang anda makan dan jumlah yang telah anda tentukan sebelumnya. Cara ini sangat membantu anda jika anda sedang terburu buru.

Makanan ringan yang ada dalam daftar anda harus tersedia di kulkas, mobil atau di tas anda. Dengan menyediakan sebelumnya akan membantu anda mendapatkannya lebih mudah sehingga anda tidak jajan makanan di luar yang kemungkinan akan membuat anda makan makanan yang berkalori tinggi.

Makan diet seimbang. Diet seimbang adalah rencana menurunkan berat badan yang sangat baik dan sehat. Mengontrol kalori dalam diet akan membantu anda dalam melakukan diet menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Buah buahan dan saur sayuran adalah makanan yang akan membuat anda kenyang dan memiliki kandungan kalori dan lemak dalam jumlah yang rendah. Selain rendah kalori, sayur dan buah menyediakan banyak vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Makanan Anda makan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak. Di antara sumber protein terdapat pada makanan seperti unggas, babi, sapi, telur, sayuran, produk susu dan tahu. Protein sangat berguna untuk membuat anda merasa tetap kenyang lebih lama. Protein yang anda konsumsi harus setidaknya mengandung antara 85 dan 113g.

Biji bijian mengandung serat serta beberapa vitamin dan mineral. Contoh biji bijian yang dapat anda masukkan dalam diet menurunkan berat badan seperti quinoa, gandum, beras merah, millet dan pasta dan roti 100% utuh

Konsumsi makanan ringan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan anda juga masih dapat mengkonsumsi makanan ringan asal rendah kalori. Makanan ringan rendah kalori seperti kacang kenari, yogurt Yunani, telur rebus atau seledri dan selai kacang, konsumsinya juga jangan berlebihan.

Selain menghitung nilai kalori jangan lupa untuk mengolah makanan dengan cara yang benar. Mengolah makanan untuk diet menurunkan berat badan sebaiknya jangan menambahkan bahan berlemak sama sekali. Cara masak dengan di kukus, dipanggang juga direbus akan membantu anda dalam mendapatkan makanan sehat rendah kalori.

Jika anda terpaksa menggunakan minyak dalam memasak anda dapat memilih dengan menggunakan minyak zaitun murni, minyak canola. Jika anda menggunakan minyak goreng curah ataupun menggunakan mentega dapat meningkatkan kolesterol yang tidak hanya membuat anda semakin gemuk tetapi juga berbahaya untuk penyakit contohnya seperti penyakit jantung.

Cairan sangay penting. Cukupi kebutuhan cairan tubuh anda. Selain membantu anda merasa kenyang minum air juga akan menjaga kelembapan tubuh anda. Selain itu perlu anda ingat, kekurangan cairan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh anda.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan minum air putih setidaknya 8 gelar setiap hari. Selain dari air putih anda dapat mengisi kebutuhan cairan tubuh anda dengan mengkonsumsi teh dengan pemanis alami, contohnya dengan pemanis kayu manis.

Hindari alkohol dan minuman manis. Keduanya mengandung jumlah kalori yang berlebihan yang dapat membahayakan rencana penurunan berat badan Anda. ideal adalah untuk menghindari minuman minuman ini sama sekali, jika Anda ingin terus menurunkan berat badan. Anda juga harus menghindari minuman bersoda, sirup, the, kopi dan jus yang menggunakan gula. Jika membuat jus gunakan pemanis alami dengan mangabungkan buah dengan rasa manis.

Timbang berat badan anda sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda akan menurunkan berat badan, h penting untuk memonitor kemajuan Anda. Jika ternyata berat badan anda masih bertambah atau tetap anda harus berusaha lebih keras.

Catatan yang perlu anda ingat bahwa anda hanya akan kehilangan berat badan 450-900 g seminggu untuk menurunkan berat badan dengan aman. Bersabarlah dengan kemajuan Anda. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang lebih banyak tentunya anda harus meluangkan waktu anda untuk melakukan olahraga secara teratur.

Jika penurunan berat badan tidak berjalan atau anda mendapatkan tambahan berat badan, anda harus memeriksa kembali rencana harian makanan anda dan menyusun kembali rencana makan anda dalam waktu seminggu.

Cari teman teman yang mendukung rencana anda, mungkin bersama dengan keluarga, kolega yang memberikan dorongan semangat anda untuk melakukan diet menurunkan berat badan tanpa olahraga yang anda lakukan. Cara yang paling efektif adalah dengan mendapatkan dukungan dari seorang ahli diet yang baik. Dia akan memberi rencana makan untuk mendukung program diet anda.

Berikan dorongan pada diri anda untuk memotivasi diet anda seperti

Membeli sepatu baru atau pakaian.

Bermain golf atau olahraga favorit Anda.

Dapatkan pijat atau perawatan lainnya di spa.

Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah pada diri anda untuk mendorong semangat, karena hadiah berupa makanan dapat menjadi masalah untuk program menurunkan berat badan.

Beristirahat dengan baik. Dianjurkan untuk tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Disisi lain, tidur dengan benar juga penting untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh atau delapan jam di malam hari, atau tidur pendek, lebih gemuk daripada yang beristirahat benar berat.

Jauhkan barang barang elektronik yang dapat menganggu tidur anda seperti ponsel, tablet, komputer dll.

Tips:

Sangat penting intuk memperhatikan diet seimbang. Anda harus mengkonsumsi jumlah yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak; sehingga tubuh Anda mendapatkan segala yang dibutuhkan.

Biasakan membawa air minum, minum banyak air putih akan berdampak baik bagi kesehatan anda.

Jangan melewatkan sarapan. Memberikan energi di pagi hari untuk melakukan aktifitas. Melewatkan sarapan dapat membuat nafsu makan anda liar sehingga anda makan lebih banyak kalori.

Jika Anda merasa lapar, minum air untuk menghentikan rasa lapar. Seringkali, apa yang kita anggap sebagai rasa lapar sebenarnya dehidrasi.

Minum air sebelum makan akan membantu mengurangi selera makan anda.

Diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga

6 Cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga – Ada banyak alasan seseorang tidak bisa melakukan olahraga. Dari alasan yang berhubungan dengan kegiatan, mental, hingga fisik. Alasan kegiatan yang paling sering didengar adalah kesibukan yang padat sehingga tidak sempat olahraga. Sedangkan untuk alasan mental, bisa jadi karena masalah keluarga dan masalah hidup motivasi berkurang dan olahraga kurang diperhatikan. Terakhir adalah alasan fisik. Alasan fisik ini berhubungan erat dengan kondisi kesehatan seseorang. Bisa jadi, seseorang tidak bisa melakukan olahraga karena pernah mengalami cedera kaki seperti kecelakaan, dan yang lainnya. Selain itu, faktor usia dan tubuh yang sudah renta juga menjadi masalah yang tidak bisa diabaikan.

Dari sekian banyak alasan yang memungkinkan seseorang untuk tidak berolahraga di atas, ada yang realistis dan ada yang terkesan dibuat-buat. Pun demikian, jika orang tersebut ingin menurunkan berat badannya, tentu olahraga akan menjadi sebuah rutinitas yang sangat penting. Mengingat dengan berolahraga, kemungkinan keberhasilan diet sehat yang sedang dilakukan bisa meningkat. Lantas, bagaimana dengan orang yang tidak berolahraga dengan alasan fisik? Apakah ada cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga? Ataukah masalah kelebihan berat badan menjadi tidak mungkin diselesaikan oleh mereka yang mengalami masalah kesehatan ini?

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 15 Langkah

Tentu saja tidak, sama dengan masalah kesehatan yang dialami seseorang. Obesitas atau kelebihan berat badan yang dibiarkan justru akan menambah masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, meski tidak bisa berolahraga, Anda tetap bisa menurunkan berat badan, caranya sederhana. Cukup ikuti beberapa langkah yang telah kami lansir dari myfitnesspal ini. Semoga membantu. Selamat menyimak di dietsehatcantik.com.

Inilah 6 cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga

Pertama, rajin menghitung

Menurunkan berat badan pada intinya adalah mengurangi asupan kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Oleh karena itu, untuk mendapatkan berat badan ideal atau menurunkan berat badan, Anda bisa memulainya dengan menghitung kalori yang dibutuhkan kemudian melakukannya secara rutin. Cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga pertama ini dapat didukung dengan keberadaan  jurnal makanan sehat dan menu makanan diet sehari-hari.

Kedua, ketahui tanda lapar

Makan bisa hadir karena keinginan atau kebutuhan. Jika Anda sedang diet sehat, pastikan bahwa Anda makan saat lapar atau Anda butuh makan, bukan ingin makan.

Ketiga, pilih makanan padat gizi dan seimbang

Kunci keberhasilan diet sehat menurunkan berat badan tanpa olahraga hingga 5 kilogram ada pada makanan yang Anda makan. Pastikan bahwa Anda memilih makanan yang sehat serta mengandung gizi yang lengkap dan seimbang. Mulailah beralih pada makanan seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, hingga susu yang rendah lemak. Pastikan bahwa makanan yang Anda makan mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral, serta kandungan sehat lainnya. Hindari makanan manis seperti permen dan soda saat melakukan cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga ini.

Keempat, persiapkan menu makanan selama seminggu ke depan

Anda juga bisa menyiapkan menu makanan atau diet plan dalam satu minggu. Menu makanan ini akan membantu Anda untuk on the track pada makanan sehat khusus untuk diet dan tidak akan melirik menu lainnya yang hanya akan membuat diet Anda menjadi tidak berhasil. Cobalah dengan jadwal mingguan yang lezat dan tidak membosankan. Pilihlah menu sehat yang Anda sukai.

Kelima, curi-curi kesempatan dan pandai memilih aktivitas

Jika Anda tidak sempat berolahraga tetapi Anda sebenarnya mampu, cobalah dengan menyiasatinya dengan beberapa hal berikut agar cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga ini dapat berhasil dengan mudah;

1.Memilih tangga dari pada lift
2.Memarkir kendaraan agak jauh dari lokasi
3.Berjalan cepat
4.Melakukan tugas dengan rajin sambil menonton TV
5.dan memilih kegiatan yang akan membakar kalori Anda secara ekstra

Keenam, realistis

Terakhir, sebagai manusia Anda tetap harus realistis. Ketika Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga maka tujuan dan sasaran yang Anda buat juga harus sesuai dengan usaha yang Anda lakukan. Sebab bagaimana pun, menurunkan berat badan tanpa olahraga dapat membuat hasilnya lebih lambat ketimbang melakukan olahraga. Cobalah dengan memasang target sekitar setengah kilo dalam satu minggu. Pikirkan hasil positif dan jangan hanya menuntut hasil yang besar. Sebab ada hal positif yang bisa Anda dapatkan dengan menurunkan berat badan secara bertahap sedikit demi sedikit, yakni perubahan kulit yang tidak drastis yang pas kelanjutannya akan mempengaruhi kecantikan Anda.

Demikian informasi tentang cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba di rumah. Jangan lupa untuk fokus pada tujuan Anda serta terus memotivasi diri agar hasil yang Anda dapatkan dapat diperoleh dengan cara alami yang baik dan sehat. Selamat mencoba semoga berhasil.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.