1. Mengkonsumsi Berbagai Makanan sehat
Tidak semua nutrisi dan zat lain dalam makanan yang berkontribusi terhadap kesehatan yang baik. Jadi makan berbagai macam makanan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua potensi melawan penyakit yang dari makanan itu sendiri. Selain itu, ini akan membatasi ekspos terhadap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam makanan tertentu.2. Mengontrol nafsu makan
Tentu, Anda dapat makan semua brokoli dan bayam yang Anda inginkan, tapi untuk makanan tinggi kalori, kontrol porsi adalah kuncinya. Di restoran, memilih hidangan pembuka bukannya hidangan atau membagi hidangan dengan teman. Jangan memesan apa pun yang telah Ketika membaca label makanan, periksa ukuran porsi "supersized.": Beberapa paket yang relatif kecil mengaku mengandung lebih dari satu porsi, sehingga Anda harus dua kali lipat atau tiga kali lipat kalori.3. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Bertujuan untuk 2 ½ cangkir sayuran dan 2 cangkir buah sehari, untuk diet 2.000 kalori. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori, bertujuan untuk lebih; jika Anda makan lebih sedikit dari 2.000 kalori, Anda bisa makan lebih sedikit. Termasuk buah-buahan hijau, oranye, merah, biru / ungu dan kuning . Nutrisi, serat dan senyawa lainnya dalam makanan ini dapat membantu melindungi terhadap beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Kacang-kacangan, kaya serat, dihitung sebagai sayuran, meskipun yang cukup tinggi kalori. Pilih buah utuh untuk lebih banyak serat. Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang baik.4. Makan lebih banyak biji-bijian
Setidaknya setengah butir Anda harus biji-bijian, seperti gandum, barley dan gandum. Biji-bijian mempertahankan serat dengan demikian semua (atau hampir semua) dari nutrisi dan serat dari gandum. Carilah produk berlabel "100% gandum" atau "100% gandum." Jika tidak mengatakan bahwa, mencari gandum terdaftar sebagai bahan pertama, meskipun mungkin masih ada banyak gandum halus (juga disebut "putih" atau "diperkaya" tepung) dan / atau gula. Pilihan lain adalah untuk mencari sukarela "Stam biji-bijian".5. Batasi makanan Biji-bijian, yang ditambahkan Gula.
Karbohidrat olahan dalam roti putih, pasta biasa dan paling makanan ringan memiliki sedikit atau tidak ada serat makanan dan telah dilucuti dari banyak nutrisi. Pada label makanan, hati-hati untuk "tepung terigu" (juga disebut "putih", "halus" atau "diperkaya" tepung) pada daftar bahan. Juga, membatasi makanan dengan tambahan gula, seperti soda dan permen. Ini adalah sumber kalori kosong yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, jadi itu lebih padat kalori.Sekian tentang artikel 5 Kunci diet sehat terbaru baca artiekl lainnya tentang diet sehat disini atau tentang tips diet sehat. Baca juga artikel sebelumnya tentang program diet sehat dengan air putih.
0 Komentar
Penulisan markup di komentar